*Bebe 2 litros de agua diarios.
*Drink 2 litres of water everyday.
Es imprescindible beber 2 litros de agua diarios, parte de esta agua la podemos sustituir por té, u otros tipos de líquidos sin azúcar que nos hagan más fácil el consumir estos 2 litros de líquidos. Aunque lo preferible es que sea agua.
It´s essential to drink 2 litres of water everyday, if it´s hard for you maybe you can replace some of this water for tea or other drinks without sugar that will make it easier to achieve the 2 litres of liquid. Though it´s better to be water.
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*Haz cinco comidas al día.
*Eat 5 times a day.
Hacer cinco comidas al día hará que tu metabolismo está activo más a menudo y que no pasemos hambre. Reduce la cantidad y incrementa las tomas a cinco.
Doing 5 meals will make you metabolism be more active more often and you would feel less hungry. Reduce the quantity and increse the times to five.
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*Empieza el día con un desayuno sano.
*Start the day with a healthy breakfast.
Podemos hacer un desayuno sano basado en cereales integrales, tostadas integrales, zumo de frutas, café con leche desnatada. Es importante cargar energías por las mañanas pero utiliza esas calorías con comida sana, evita dulces, bollos o grasa saturada.
We should do a healthy breakfast based in wholegrain cereals, wholegrain tosts, juice, coffee with skimmed milk. It´s important to charge your batteries for the day but you need to do it using the calories with healthy food not with sweets, muffins or saturated fat.
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*Consume más frutas.
*Eat more fruits.
Consumir más frutas es algo que tendría que ser parte de nuestra rutina. Intenta no repetir las frutas que consumes al día para poder facilitar el consumo variado. Nunca tomes fruta como postre ni en la comida ni en la cena. Aprovecha al medio día o media tarde para consumirla. Al principio evita frutas demasiado azucaradas como los platanos, uvas, caquis o fresas.
Eat more fruits is something you should do like a normal eating rutine. Try not to repeat the fruit in the same day to promote to eat a variety. At the beginning avoid bananas, greaps o strawberies.
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*Consume más verdura.
*Eat more vegetables.
Consumir más verduras también es una rutina que deberíamos implementar en nuestra dieta de forma constante. Todas las verduras son buenas, eso si deberíamos evitar la lechuga, endivias u otro tipo de verduras verdes claras por la noche porque retienen líquidos, sustituye estas por espinacas, canónigos etc. Frescas, a la parrilla o cocidas son las mejores opciones.
Eat more vegetables is another great eating rutine for you normal diet. All the vegetables are good, but avoid lettuce or endive in night time cause holds liquids. Change them for spinach, canons etc. Fresh, grilled or cooked are the best options.
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*Consume más pescado.
*Eat more fish.
Aunque no es algo que a todo el mundo realmente le gusta el pescado es una fuente de alimentos y aceites esenciales muy importante y no debemos eliminarla de nuestra dieta. Si no te gusta mucho el pescado opta por opciones que tienen sabores menos intensos como salmón, pez espada, rape etc. A la parrilla, al horno o al papillote son las mejores opciones.
Even so many of you don´t like it, it´s very good to eat more fish, it´s very important the essential oils for our diet. If you don´t like the taste of fish you can choose less fish taste fish like salmon, swordfish, angler fish etc. Grilled, cooked or with curlpaper.
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*Consume carne ligera en grasa.
*Eat less fat meat.
Opta por opciones como pavo, pollo etc. Carne con menos grasa. Los embutidos mejor no consumirlos y si lo haces que sean sin grasa como pavo o pollo.
Choose chicken or turkey for meat options. Meat with less fat. Avoid the sausages or choose chicken or turkey.
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*Reduce el consumo de carbohidratos.
*Eat less carbohydrates.
Reducir el consumo de carbohidratos como las patatas, la pasta, el arroz, los cereales o el pan nos ayudarán evitar que los carbohidratos no quemados durante el día se transformen en grasa.
Eat less carbohydrates like potatos, pasta, rice, cereals or bread. Eat less carbohydrates so at the end of the day they won´t transform in fat that once you haven´t burn.
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*Evita el consumo de dulces o azucares.
*Avoid eating sugar or sweets.
Si nos queremos depurar necesitamos reducir o evitar el consumo de dulces, bollos, azucares, chocolates etc. Que solo aportan azucar a nuestra dieta y ningún alimento. Una vez a la semana nos podemos dar un pequeño caprichito, pequeño, para poder seguir motivadas.
If we want to purify of body you must avoid eating sweets of sugar, chocolates, cakes etc. The sugar is not a good ingredient for our diet and has not nutriment. Once a week you can have a small sweet to motivate yourself to continue, just a small one!.
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*Evita comidas con alta saturación en grasas.
*Avoid full fat food.
Todas las comidas fast-food o precocinadas suelen estar hinchadas en grasas saturadas. Aportándonos poco alimento y demasiada grasa. Reducir el porcentaje de grasa en nuestro cuerpo es más importante que perder kilos.
All the fast-food and precooked food are full of fat. Add little nutriments to our diet and they have too much fat. Reduce the perfect of fat in your body is essential.
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*Evita todo tipo de salsa.
*Avoid sauces.
Las salsa también son alimentos saturados en grasa, debemos evitar las salsa que acompañan a comidas, ensaladas o incluso algo tan simple como el ketchup o mostaza. Para aliñar los platos o ensaladas utiliza aceite de oliva, vinagre, especies.
Sauces are also full of fat and sugar and we should avoid them. Even the ketchup and mustard. You can dress your meals or salads with oil, vinegar and species.
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*Reduce el consumo de pan.
*Reduce the bread.
Reduce el consumo de pan y si lo consumes que sea integral. Entre 70 y 80 gramos diarios es un buen consumo. Que suelen ser un par de tostadas o biscotes. Siempre en el desayuno, no lo consumas en la cena.
Reduce the bread on your meals and if you do eat some do it wholegrain. Between 70 or 80 grams a day is good amount. Do it in tosts or biscottes. Do it in breakfast and avoid eat it at dinner.
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*Sustituye los lácteos por desnatados.
*Change your dairy for skimmed.
Sustituye todos tus lácteos por desnatados. Podemos tomar un yogur desnatado como postre tanto en la cena como en la comida. El café siempre con leche desnatada y podemos añadir queso fresco en las ensaladas para dar ese toque de lácteo.
Change your dairy for skimmed ones. You can choose a skimmed yogurt as a dessert in lunch and dinner. The coffee must be with skimmed milk if you choose to add some milk and you can add a fresh cheese in you salad.
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*Reduce el consumo de aceite de oliva.
*Reduce the intake of olive oil.
Reduce el consumo de aceite de oliva en dos cucharadas soperas diarias. Usa el aceite para aliñar o para cocinar. No superes esta medida para poder rebajar las grasas de tu dieta.
Reduce the intake of olive oil to just two table spoons everyday. You can use it to dress or to cook. Do not exceed this amount.
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*Consume infusiones.
*Consume infusions.
Las infusiones son muy saludables, diuréticas y hay algunas que nos pueden ayudar a quemar grasas o regular nuestro intestino. El consumo regular de infusiones nos puede ayudar a distraer el estómago entre comida y comida para evitar la sensación de hambre.
The infusions are a very heatlhy rutine, diuretic, to burn fat or to regulate our bowel. They regular intake of infusions will help our stomach to feel less hungry.
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*Haz ejercicio.
*Do more exercise.
Y por último haz ejercicio. Quemar calorías nos ayudará a recuperar nuestra linea y a mantenernos activas. Podemos llevar una rutina semanal en el gimnasio o puedes aprovechar los momentos diarios para hacer ejercicio, desplazarte andando, subir escaleras etc.
And for the last thing. Do more exercise. Burn calories will help us to regain our figure and will keep it up. We can do a weekly rutine at the gym or you can use your free time to burn some caleries walking everytime you can, going up the stairs etc.
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Espero que os haya servido de ayuda, yo sigo esta rutina de alimentación y comportamiento desde hace tiempo y me encuentro fantásticamente. He perdido varios kilos y lo que es mejor he disminuido drásticamente mis índices de grasa corporal.
I hope it´s been useful, I keep this eating rutine and healthy habits for a long time now and it works so good for me. I have lost a bunch of pounds and I have reduced the percent of body fat dramatically.
Hasta la próxima,
Until next time,
Un beso,
Take care,
